Psychorientation

Ces femmes qui aiment trop

2011-10-13T11:08:00.002-04:00

Avez-vous l’impression de tomber sur des hommes qui vivent le même type de problème? Avez-vous le sentiment que votre conjoint a absolument besoin de votre aide, voire d’être «sauvé»? Avez-vous tendance à outrepasser vos limites, à mettre vos relations amoureuses en priorité et ainsi vous oublier? Si ces questions ne vous laissent pas indifférentes, le livre «Ces femmes qui aiment trop» écrit par la psychothérapeute américaine Robin Norwood (J’ai Lu, 1993) pourrait vous être très utile. Il ne s’agit pas d’un livre récent, mais son contenu est toujours d’actualité.

Cet ouvrage, qui comprend de nombreux exemples, vous aidera à mieux comprendre le processus qui vous amène à la dépendance amoureuse. Selon l’auteure, «nous aimons trop parce que nous essayons de vaincre les peurs, les colères, les frustrations et les souffrances que nous avons connues dans notre enfance.» Des outils et des pistes de réflexion sont proposés afin de vous aider à vous libérer de ce cycle. En effet, toujours selon l’auteure, «vous méritez quelque chose de mieux que le pire que vous pouvez supporter.»

Bonne lecture et bonne route!

Les secrets du bonheur

2011-06-03T17:05:00.002-04:00

C’est avec grand plaisir que je vous réfère le livre « Happiness : Le grand livre du bonheur » (Les Éditions de l’Homme, 2011). L’auteur et rédacteur en chef Leo Bormans a réuni des spécialistes de 50 pays (psychologues, économistes, sociologues, etc.), dont Guy Corneau et Jacques Salomé, autour de ce très beau thème qu’est le bonheur. Ce livre, qui comprend plus d’une centaine de courts articles, transmet des outils concrets de manière intelligente et simple. Malgré la grosseur du livre, il se lit très bien, un de ses avantages étant que nous pouvons le mettre de côté et le reprendre à notre guise.
Quoi qu’il en soit, vous constaterez qu’être heureux, ça s’apprend!

Là-dessus, je vous souhaite un bon été!

Hypersensible, moi?

2011-04-01T20:03:00.001-04:00

Êtes-vous particulièrement sensible aux sons, aux odeurs, à une lumière trop forte ou à une foule trop bruyante? Diriez-vous que vous avez la capacité de percevoir les petits détails dans chaque chose ou le moindre changement d’atmosphère? Réagissez-vous fortement à certaines émotions? Si vous avez répondu oui à la majorité de ces questions, il se peut que vous soyez hypersensible à certaines situations ou stimulations. Cependant, très peu de travaux ont été entrepris sur l’hypersensibilité, c’est pourquoi il importe d’y aller prudemment.

Les personnes hypersensibles ne sont pas nécessairement fragiles, et encore moins faibles! Voici à ce propos un extrait du livre « Les états d’âme : un apprentissage de la sérénité » de Christophe André (Odile Jacob, 2009) : « [Les hypersensibles] cherchent juste à être tranquilles, mais savent aussi monter au front avec une vigueur d’autant plus efficace qu’elle est inattendue… D’autres caractéristiques de tous ordres ont été décrites chez les personnes hypersensibles : leur caractère consciencieux, leur capacité de concentration, leur aptitude à détecter des différences mineures, leur empathie, leur possibilité de rester longtemps immobiles […]. Les hypersensibles disposent surtout d’une vie intérieur très riche, de mondes imaginaires intenses, depuis l’enfance. Ils ont plus que les autres besoin de moments de calme pour se reconnecter à eux-mêmes. »

L’hypersensibilité peut donc être un atout, notamment pour les artistes et les thérapeutes de ce monde.

Et vous, qu’en pensez-vous?

Le stress décortiqué

2010-12-06T15:47:00.006-05:00

La fondatrice et directrice du Centre d’études sur le stress humain, Sonia Lupien, vient de publier son premier livre, intitulé « Par amour du stress » (Éditions au Carré, 2010). Celle-ci décortique ce qu’est le stress ainsi que ses impacts sur le corps et le cerveau. Comme outil sur le sujet, on ne fait guère mieux!

Pour madame Lupien, une situation sera vécue comme étant stressante si elle possède l’une ou plusieurs des caractéristiques suivantes :
CONTRÔLE : Vous devez avoir l’impression que vous n’avez pas le contrôle sur la situation.
IMPRÉVISIBILITÉ : La situation doit être imprévue ou imprévisible pour vous.
NOUVEAUTÉ : La situation doit être nouvelle pour vous.
ÉGO MENACÉ : La situation doit être menaçante pour votre égo. (p. 25)
Ainsi, pour cette chercheuse, le stress, c’est du C.I.N.É.

Et vous, quelle est la caractéristique qui vous cause le plus de stress?

Amour = liberté

2010-10-18T16:23:00.004-04:00

De façon générale, nous avons une vision assez claire du couple, une vision de nos besoins et de ce que nous recherchons chez l’autre. Cependant, nous n’avons pas toujours à l’esprit l’importance de laisser l’autre être libre de ce qu’il est. Surtout, il peut être difficile de vivre selon cette aspiration.

Anthony de Mello, jésuite d’origine indienne, a clairement formulé ce désir : « Laisse-moi la liberté d’être moi-même, d’avoir mes propres pensées, de vivre selon mes goûts, de suivre mes inclinations, de me conduire comme je l’entends » (Appel à l’amour, Albin Michel, 2005, p. 38).

Comment conjuguer liberté et couple? Il n'est pas aisé de répondre à cette question. Néanmoins, accepter l’autre tel qu’il est, n’est-ce pas un bel acte d’amour?

Droits pour l'estime de soi

2010-08-30T16:39:00.003-04:00

Voici un petit extrait tiré du livre « Stress, estime de soi, santé, travail » (Simon L. Dolan et André Arsenault, les Presses de l’Université du Québec, 2009) que j’ai trouvé particulièrement intéressant. Les auteurs y proposent des « droits émotionnels fondamentaux pour l’estime de soi que chacun devrait faire valoir et mettre en pratique » (p. 121) :

• Le droit de dire « non »;
• Le droit de dire « je ne sais pas »;
• Le droit de ne rien faire ou d’avoir du temps à soi, qu’elles que soient les obligations associées au travail, à la famille ou à autre chose;
• Le droit de prendre des risques et de faire des erreurs (en faisant la cuisine, en magasinant, en pratiquant son sport favori);
• Le droit de changer d’avis ou de critères à propos des gens et des choses;
• Le droit de changer d’apparence ou même de style de vie;
• Le droit de demander de l’aide quand on sent qu’on en a besoin;
• Le droit de ne pas avoir à supporter des relations ou des engagements insignifiants;
• Le droit d’interrompre quelqu’un pour poser une question ou demander des éclaircissements;
• Le droit de ne pas toujours être drôle et subtil;
• Le droit d’être triste quand on n’est pas heureux;
• Le droit à la reconnaissance officielle du travail bien fait;
• Le droit d’explorer de nouvelles avenues;
• Le droit de ne pas accepter un conseil (y compris, bien entendu, ceux qui sont donnés ici).

Voilà des conseils pratiques… que vous n’êtes toutefois pas obligés de mettre en pratique!

Les erreurs au travail

2010-06-15T16:16:00.002-04:00

Oups! Vous avez fait une faute dans le cadre de vos tâches… Que faire maintenant? Comment réparer cette erreur et garder la confiance de votre gestionnaire? Comment éviter qu’elle se reproduise? Si ce sujet vous intéresse, je vous invite à consulter l’article que j’ai rédigé pour le blog de Workopolis à l’adresse suivante :
http://blog.workopolis.com/fr/2010/06/oups-une-erreur-comment-la-reparer-maintenant.html

La méditation : un outil contre la dépression

2010-04-23T08:54:00.003-04:00

La méditation, sans être une panacée, peut être utile notamment pour éviter une rechute de dépression. À ce sujet, la méditation dite de pleine conscience vise à porter attention aux choses telles qu’elles sont, dans le moment présent, en les acceptant pour mieux les laisser aller, comme un nuage dans le ciel pour emprunter une métaphore. Petit à petit, il devient donc plus facile d’accepter son état « dans la vraie vie », en d’autres mots de mieux faire face aux choses au lieu de les fuir. La pleine conscience engendre un état de concentration et de détente, et même s’il est difficile d’arrêter le flot de ses pensées, il est possible, avec la pratique, de se ménager une pause permettant d’entrer dans le mode « être » plutôt que « faire ».

Dans l’ouvrage « Méditer pour ne plus déprimer : la pleine conscience, une méthode pour vivre mieux » (Odile Jacob, 2009), les auteurs détaillent les bienfaits de la méditation, qui peut aussi être utile pour toute personne désirant mener une vie plus calme, plus consciente. Un CD de méditation est également offert, permettant de mettre en pratique plus aisément le contenu de l’ouvrage.

Comme quoi la méditation, sans être le remède à tout, peut être bénéfique à tous!

Haïti : des vies à reconstruire

2010-01-29T15:40:00.003-05:00

Nous avons tous vu l’horreur que les résidents d’Haïti vivent depuis le séisme du 12 janvier. Cependant, ce n’est pas que le pays qui est à reconstruire, mais aussi des millions de vies. Les Haïtiens ont non seulement subi un très grand traumatisme, mais ils font aujourd’hui face à des conditions difficiles à imaginer. La majorité des Haïtiens vivaient déjà dans la pauvreté, alors inutile de dire à quel point la situation est tragique.

Ce message est quelque peu différent des précédents puisqu’il vous invite à donner, si ce n’est déjà fait, à ces personnes touchées par le séisme. Je vous propose de faire un don à l’une ou l’autre des organisations suivantes. Votre aide fait une différence!

Programme alimentaire mondial (Nations Unies) :
https://fr.wfp.org/donate/aidez-haiti

Croix-Rouge canadienne
http://www.croixrouge.ca/article.asp?id=000051&tid=016

Joyeuses fêtes… malgré tout

2009-12-17T16:37:00.000-05:00

En cette période de réjouissances, les personnes qui ont subi une perte d’emploi ont malheureusement moins le cœur à la fête. Cependant, certains outils peuvent les aider à garder l’esprit des fêtes et à profiter des petits et grands moments de joie qui se présentent à eux. À cet effet, j’ai rédigé un article pour Workopolis, que vous pouvez consulter à l’adresse suivante :
www.workopolis.com/emploi.aspx?action=Transfer&View=Content/Common/ArticlesDetailView&lang=FR&articleSource=CareerAdvisorFR&articleId=CareerAdvisorFR20091214File1Article1

Je vous souhaite à toutes et à tous de très joyeuses fêtes et une année 2010 à la hauteur de vos espérances!

Estime de soi

2009-11-02T13:48:00.000-05:00

Nous avons vu dans un message précédent l’importance de se mettre en action afin de solidifier l’estime de soi. À ce sujet, les relations interpersonnelles ont aussi leur importance. Par exemple, suite à un échec, le fait de se tourner vers les autres permettra de désamorcer la situation et de diminuer les sentiments d’embarras, voire de honte, que nous pourrions ressentir. Peut-être que cette action ne réglera pas le problème, mais nous constaterons néanmoins que nous ne sommes pas les seuls à avoir vécu une telle situation. De plus, même si les autres n’ont pas le pouvoir d’agir à notre place, ils peuvent être de bon conseil. Le fait d’observer comment nos proches s’y prennent pour résoudre leurs difficultés peut également être inspirant.

Briser l’isolement, n’est-ce pas aussi une façon de se mettre en action? De plus, au-delà de notre image, de nos succès et de nos échecs, ne sommes-nous pas tous des êtres humains à part entière?

Si vous désirez en connaître davantage à propos de l’estime de soi, je vous invite à vous procurer le livre « Imparfaits, libres et heureux » de Christophe André aux éditions Odile Jacob.

Les trois ingrédients essentiels du couple

2009-10-01T14:34:00.001-04:00

Dans son livre «La dynamique amoureuse : entre désirs et peurs» (Éditions Bayard, 2008), Rose-Marie Charest explique en détail les éléments qui composent une relation amoureuse, soit la passion, l’intimité et l’engagement. Si la passion prend principalement sa source au niveau de l’attirance physique, cet élément amène aussi la personne à rechercher la présence de l’autre. L’intimité représente le fait de s’ouvrir en toute authenticité, créant ainsi un lien émotif fort et un espace commun. Si cet espace implique certaines concessions, le désir de faire durer la relation permettra de la solidifier.

Nous pouvons vivre des relations significatives tout en ne développant pas ces trois éléments. Par exemple, la passion et l’intimité sans l’engagement créeront un lien… passionnel! Cependant, dans toute relation amoureuse, ces trois ingrédients seront présents, soit la passion qui s’épanouit au contact de l’autre, l’intimité qui se développe au fil du temps et la forme d’engagement établie par les deux personnes qui nourrira l’intimité et la passion.

Une bonne nouvelle!

2009-09-02T16:07:00.001-04:00

En juin dernier, la loi sur la psychothérapie a enfin été adoptée. En effet, le titre de psychothérapeute pouvait précédemment être porté par des personnes ne possédant pas nécessairement les compétences requises pour cette activité. La loi réserve donc cette activité non seulement aux psychologues et aux médecins, mais aussi aux travailleurs sociaux et thérapeutes conjugaux et familiaux, aux conseillers d’orientation, aux psychoéducateurs, aux infirmiers et aux ergothérapeutes répondant aux critères de formation et de pratique de leur ordre professionnel.

L’entrée en vigueur de cette loi sera progressive. À ce sujet, un permis délivré par l’Ordre des psychologues du Québec sera nécessaire afin de porter le titre de psychothérapeute. Néanmoins, les autres ordres professionnels nommés précédemment se porteront garants de la compétence de leurs membres ayant déjà reçu une accréditation de psychothérapeute.

Cette loi augmente donc l’accessibilité aux services de santé mentale. Ce titre étant désormais reconnu, les assurances couvriront éventuellement les frais de psychologue et de psychothérapeute.

Bon été!

2009-05-26T12:41:00.005-04:00

Je prendrai une pause bien méritée durant la période estivale et je vous laisse sur ce petit texte tiré d’une suggestion de T.X. Barber, Ph.D. dans « Métaphores et suggestions hypnotiques » (sous la direction de D. Corydon Hammond, American Society of Clinical Hypnosis, p. 109-113). Pourquoi ne pas le relire, par exemple chaque matin, pour faire de votre été une saison pleine d'équilibre et de sérénité? Enfin, veuillez communiquer avec moi si vous désirez obtenir la jolie présentation Power Point créée à cet effet.

« Chaque jour, à partir d’aujourd’hui, je peux me sentir de plus en plus à l’aise, tranquille, en paix, relaxé(e). Je prends une respiration profonde et je sens toutes les tensions qui me quittent lorsque j’expire. Tous les tracas, les soucis, le stress s’éloignent, s’en vont très loin.
Chaque jour, à partir d’aujourd’hui, je me sens à l’aise, en paix, relaxé(e). Quand je suis en interaction avec les autres, quand je travaille, quand je fais quelque chose, je peux me sentir à l’aise, relaxé(e). Je suis à même de profiter pleinement de la vie l’esprit en paix, en paix avec tout ce qui m’entoure et en appréciant chaque moment de la vie.
Ainsi, à partir d’aujourd’hui, un sentiment de bonheur et de paix peut m’accompagner dans l’univers, un univers que je crée moi-même en laissant mon esprit être calme et relaxé. Et en devenant plus calme et relaxé(e), je ressens de l’énergie, de la vitalité, je me sens complètement vivant(e) à tout moment et dans toute situation.
Je peux changer mes pensées, ma façon de voir les choses. Si les situations que je rencontre ne sont pas celles que je souhaiterais, je peux travailler à les changer avec calme, détermination et énergie. Et si je ne peux pas changer les choses, comme je ne peux pas changer les gens, je peux les accepter et m’y adapter avec calme, à l’aise et l’esprit en paix.
Si je fais une erreur, je peux aussi l’accepter avec calme et l’esprit en paix puisque je saurai que cette erreur est en fait une occasion d’apprendre. Et je me rends compte que la vie est trop précieuse et trop merveilleuse pour la gâcher à me laisser ennuyer par de petites choses, de petits ennuis, qu’ils soient du passé ou de l’avenir.
Je serai de moins en moins soucieux(se) à propos de l’avenir, d’événements qui, pour la plupart, ne se produiront pas de toute façon. Je n’ai plus besoin d’être soucieux(se), je me sens en sécurité et je vis chaque jour comme s’il était le premier de ma vie. Je relève les défis de la vie avec un esprit calme, en paix et énergisé.
Ma vie peut devenir de plus en plus merveilleuse et passionnante. À partir d’aujourd’hui, je peux réaliser les nombreuses possibilités qui s’offrent à moi. Je suis de plus en plus moi-même, de plus en plus à l’aise, de plus en plus capable de prendre plaisir à la vie.
Et maintenant que je suis prêt(e)à poursuivre ma journée, je vais pouvoir garder en moi cette énergie calme et merveilleuse, cette énergie dynamique qui me fait sentir pleinement vivant(e). »

Réorientation et amélioration de la vie au travail

2009-04-28T10:46:00.002-04:00

En mars dernier, j’ai publié un second ouvrage aux Éditions Quebecor intitulé « Deviens qui tu es! Approche en réorientation professionnelle ». Un article résumant le livre a été diffusé dans le Bulletin Info-Emploi de Workopolis du 21 avril et dans le Bulletin monemploi.com de la semaine du 18 au 24 avril. En voici un bref résumé :

Nous pouvons tous vivre certains moments où nous sommes moins satisfaits de notre travail. Cependant, une insatisfaction qui perdure dans le temps risque de porter atteinte à notre équilibre. Ainsi, pour ceux et celles qui désirent améliorer leur satisfaction professionnelle, il importe d’abord d’identifier un objectif concret et réaliste. Par la suite, il serait intéressant de vérifier si certaines possibilités existant à l’intérieur de votre organisation vous permettraient de vous rapprocher de votre objectif. Si celui-ci implique de changer votre trajectoire professionnelle ou s’il n’est pas possible d’apporter des améliorations à vos conditions actuelles, il importera alors de bien préparer ces nouvelles avenues et de varier vos sources d’information. Enfin, il est primordial de vous donner le droit d’effectuer un travail que vous aimez.

Pour plus d’information, je vous invite à consulter les liens suivants :
Livre : www.quebecoreditions.com/ficheProduit.aspx?codeprod=343595
Article : www.workopolis.com/emploi.aspx?action=Transfer&View=Content/Common/ArticlesDetailView&articleId=CareerAdvisorFR20090421File1Article1&lang=FR&cid=55F%3A19L%3A13108

Couple

2009-03-05T12:05:00.001-05:00

Dans un message précédent, nous avons vu que le fait d’accorder cinq heures de plus au couple par semaine peut faire la différence entre une relation amoureuse satisfaisante et une relation moins satisfaisante. Plusieurs outils permettent au couple de tisser des liens plus gratifiants. Le Dr John Gottman, une des références à ce sujet, propose entre autres de débuter les conversations de couple en douceur. En effet, les discussions se terminent généralement de la même façon qu’elles débutent… Les couples heureux ont aussi tendance à éviter la chicane et, si elle se présente, à bien la gérer, par exemple en faisant preuve d’humour. De plus, Gottman suggère d’accepter l’influence de l’autre, et donc de faire certaines concessions, ainsi que de ne pas négliger les qualités de l’autre au détriment de ses imperfections, ce qui met en évidence l’importance de la tolérance dans le couple. Il est entendu qu’il est primordial d’avoir d’abord des valeurs communes et d’être bien avec l’autre. Néanmoins, il importe d’aller chercher l’aide nécessaire dès que possible. En effet, les couples attendent en moyenne six années avant de consulter, ce qui cristallise leurs difficultés.

Nous pouvons affirmer que les couples heureux sont parvenus à établir une dynamique qui empêche leurs pensées et sentiments négatifs de submerger les pensées et sentiments positifs. En outre, les relations amoureuses gratifiantes sont fondées sur une profonde amitié (respect mutuel, plaisir d’être ensemble et profonde connaissance de l’autre). De là l’importance d’accorder du temps au couple et de traiter l’autre comme nous avons envie d’être traité.

Chagrin amoureux

2009-02-10T09:40:00.000-05:00

La Saint-Valentin arrive à grands pas, mais cette journée peut être douloureuse pour les personnes qui vivent un chagrin amoureux. Certains chercheurs ont comparé cette peine aux symptômes ressentis par les personnes en période de sevrage d’alcool, de drogues ou de médicaments. Sans toutefois dramatiser cet état, il est clair qu’une rupture amoureuse est pénible et qu’elle a des répercussions sur le fonctionnement de la personne qui la vit. En outre, celle-ci sera probablement amenée à vivre certaines étapes du deuil, soit le choc, la colère, le marchandage et la tristesse. Cependant, ce sont ces mêmes étapes qui permettront à l’individu de s’adapter à la perte et de tourner la page.

Il est suggéré, pour les individus faisant face à une peine amoureuse, de veiller à ne pas s’isoler, de poser des gestes concrets pour prendre soin d’eux, d’éviter d’entrer en contact avec l’ex-partenaire, ce qui facilitera le deuil et préservera l’estime de soi, ainsi que de remettre à plus tard toute décision importante.

Afin d’en connaître davantage à ce sujet, je vous invite à lire l’article « Peine d’amour : comment survivre au chagrin? » du site Service Vie à l’adresse suivante :
http://www.servicevie.com/relations-amoureuses/survivre-a-une-peine-d-amour/a/255

Les résultats du sondage!

2009-01-06T08:57:00.000-05:00

L’année dernière, j’avais créé dans mon blog un sondage maison concernant les éléments susceptibles d’augmenter la satisfaction des travailleurs. Bien que ce sondage n’ait pas eu la prétention d’être scientifique, les résultats semblaient aller dans le sens des dernières études à ce sujet.

Plus précisément, 53% des personnes qui ont répondu au sondage ont signifié qu’elles aimeraient recevoir davantage de marques de reconnaissance dans leur travail. Il s’agirait en effet, selon les recherches, de l’élément-clé en regard de la satisfaction professionnelle. Un meilleur revenu et un style de gestion plus humain sont ensuite arrivés ex aequo avec 42% (notez qu’il était possible pour les sujets d’identifier plus d’un item). Les derniers éléments allaient ainsi : effectuer des tâches plus valorisantes, diversifiées ou qui impliquent plus de défis (39%), bénéficier de relations interpersonnelles plus harmonieuses (32%), diminuer sa charge de travail (21%) et avoir plus de liberté dans ses tâches (14%).

J’avais abordé le thème de la reconnaissance lors d’un message précédent intitulé « Perfectionnisme ». Brièvement, j’y invitais les personnes à se donner elles-mêmes ne serait-ce qu’une partie de la reconnaissance qu’elles méritent. D’un autre côté, le fait de donner davantage de marques de reconnaissance aux travailleurs pourrait certainement contribuer à un style de gestion plus humain. Enfin, si vous désirez en savoir davantage concernant le lien entre l’argent et le bonheur, je vous invite à lire mon dernier article publié dans Workopolis à l’adresse suivante :
http://www.workopolis.com/emploi.aspx?action=Transfer&View=Content/Common/ArticlesDetailView&articleId=CareerAdvisorFR20081218File1Article1&lang=FR&articleSource=CareerAdvisorFR

Sur ce, je vous souhaite une année 2009 qui vous comblera!

Le bonheur est-il contagieux?

2008-12-15T16:10:00.002-05:00

Le bonheur serait en effet contagieux, mais jusqu’à un certain point. Selon une recherche publiée dans le British Medical Journal, l'humeur d'un individu serait non seulement influencée par les personnes qui l’entourent, mais aussi par ceux que ces personnes côtoient. De plus, le bonheur serait plus facile à propager que la tristesse, ce qui représente en soi une bonne nouvelle.

La moins bonne nouvelle, c’est que cette « contagion » ne se produirait pas au travail. En effet, il s’agirait là d’une question de contexte. Néanmoins, n’oublions pas que des liens amicaux peuvent aussi se tisser au travail.

Un proverbe souligne que pour rendre heureux les personnes qui nous entourent, il faut simplement s’occuper de son propre bonheur. Cette étude en fournit donc la preuve. Et puisque la période des fêtes approche à grands pas, je vous souhaite, à toutes et à tous, des moments remplis de bonheur!

Argent = bonheur?

2008-11-21T11:32:00.001-05:00

Dans la période de récession que nous vivons présentement, bien des individus peuvent vivre de l’inquiétude non seulement par rapport à leurs finances, mais aussi par rapport à leur emploi. En ce qui concerne l’argent, il peut être intéressant de souligner que les personnes qui ont de la difficulté à subvenir à leurs besoins sont assurément moins heureuses que les individus plus à l’aise, mais lorsque ces besoins sont comblés, l’argent n’a que peu d’influence sur le niveau de bonheur des personnes.

Alors, pourquoi voulons-nous obtenir davantage? Il est évident qu'il est toujours intéressant d'avoir un revenu plus élevé, mais plusieurs facteurs peuvent expliquer ce comportement, comme le fait que nous avons tendance à nous habituer à certaines conditions, à les prendre pour acquis et par la suite à vouloir encore plus, sans compter qu’il y aura toujours quelqu’un plus riche que nous. À ce sujet, je vous propose l’exercice suivant :

Quel emploi préféreriez-vous occuper : un poste dans lequel vous gagneriez 90 000$ et vos collègues 70 000$, ou un emploi de 100 000$ dans une entreprise où le salaire moyen est de 150 000$? Selon une étude relatée par Jonathan Haidt dans « The Happiness Hypothesis : Finding Modern Truth in Ancient Wisdom » (Cambridge: Basic Books, 2006), la plupart des personnes choisissent la première option. Voilà qui fait réfléchir sur le lien entre la comparaison sociale et l’argent!

Psychologie du bonheur

2008-11-11T12:50:00.000-05:00

Nous entendons de plus en plus parler de la psychologie positive. Après avoir étudié les maladies mentales, les recherches tendent de plus en plus à analyser ce qui crée le bonheur chez les personnes. L’article qui suit décrit ce courant ainsi que des outils pouvant aider à accroître notre bonheur. Les traits de personnalité détaillés au début de l’article ne sont peut-être pas toujours faciles à atteindre, mais l’ensemble offre un bon concentré du sujet.

Nous pourrions dire que le bonheur vient de l’extérieur ET de l’intérieur de nous. Un de mes collègues d’études avait déjà souligné que sa grand-mère disait que le bonheur est comme du sucre à la crème : parfois on en reçoit, et parfois on doit en faire soi-même… Ainsi, le bonheur n’est pas quelque chose que nous pouvons trouver, mais quelque chose que nous pouvons construire et faire croître dans des conditions favorables.

http://www.servicevie.com/02Sante/Dossier/La_psychologie/La_psychologie_du_bonheur.html

Couple

2008-10-31T14:22:00.001-04:00

Nous savons tous qu’une relation de couple nécessite certains efforts, mais nous oublions parfois que de très petites choses, même subtiles, peuvent s'accumuler et créer un éloignement chez les conjoints. De là l’importance de prendre conscience lorsque des ruminations se présentent. Nous pouvons faire une comparaison entre ce processus et un détecteur de fumée qui, même s’il n’y a pas encore présence de feu, détecte un danger potentiel. En effet, il peut s’agir d’un premier signe de frustrations. Cependant, ce sont ces ruminations, même inconscientes, qui risquent d’engendrer un éloignement. L’autre se demandera alors ce qui se passe, pourquoi il ou elle sent cette distance... Si la communication ne se rétablit pas entre les deux personnes, chacun est donc susceptible de rester de son côté.

Le fait de maintenir le contact avec l’autre, par exemple en prévoyant un petit rituel à la fin de la journée, peut permettre d’éviter cet éloignement. D’ailleurs, certaines études ont démontré que les couples heureux se consacrent cinq heures de plus par semaine que les couples qui ne le sont pas. De là l’importance d’accorder une place de choix à sa vie amoureuse.

Tests psychologiques sur le Net

2008-10-17T11:30:00.000-04:00

Il existe bien des questionnaires en ligne afin d’analyser certains aspects de votre personnalité, mais peu sont fiables et encore moins sont rédigés en français. Cependant, la société Psychoprofil, opérée par deux psychologues, offre des questionnaires destinés aux individus et aux couples afin d’analyser les points forts et les éléments à améliorer de leurs interactions interpersonnelles.

En effet, le TERCI offre un rapport personnalisé d’une dizaine de pages faisant état du portrait psychologique de la personne ainsi que de ses impacts sur les autres. L’Égogramme, quant à lui, permet d’apprécier la perception qu’un individu a par rapport à ses comportements face à différentes situations. Ce dernier test est gratuit, alors que le TERCI comporte des frais, mais raisonnables compte tenu de l’ensemble des données et des outils qu’il propose.

Pour en savoir davantage et pour utiliser ces questionnaires, vous pouvez cliquer sur le lien suivant :
http://www.psychoprofil.org

Croyances négatives

2008-09-26T10:26:00.005-04:00

Qui n’entretient pas, même inconsciemment, certaines croyances erronées? Celles-ci peuvent être liées à nous-mêmes, aux autres ou au monde qui nous entoure. Si nous prenons par exemple le fait que la plupart des individus ont tendance à se sous-estimer, il n’est alors pas surprenant que nous puissions parfois entretenir de telles pensées. Ainsi, afin de vous aider à vous défaire d’idées négatives, ou d’aider une personne de votre entourage, voici deux éléments qui peuvent être d’un grand secours.

Tout d’abord, la recherche de faits qui s’opposent aux croyances peut contribuer à les déconstruire. C’est ce que nous appelons également les exceptions. Par exemple, si vous croyez que vous réussissez moins bien que la moyenne des gens, comment alors expliquez-vous vos succès? N’avez-vous pas des forces et des faiblesses, comme tout le monde?

Un autre outil pouvant aider est la question relationnelle, qui est le fait de se demander ce que nos proches ou nos amis véritables penseraient s’ils nous entendaient tenir ce discours. Pour reprendre l’exemple précédent, il est à penser que ceux qui vous aiment tenteraient de vous convaincre du contraire et qu’ils vous nommeraient vos talents, vos qualités et vos compétences…

Il n’est néanmoins pas aisé de se défaire de ses croyances négatives et cela peut nécessiter de l’aide professionnelle. Néanmoins, à force de répéter l’exercice et en se faisant l’avocat du diable, votre discours sera plus à même de changer.

Gratitude

2008-09-12T11:07:00.001-04:00

Nous entendons souvent que le bonheur se retrouve entre autres dans les choses simples de la vie. Selon moi, il en est de même pour le travail. Le sourire d’un collègue, les remerciements d’un client, la satisfaction d’une tâche menée à bien, un bon café que nous prenons le temps de déguster, la sensation agréable d’être efficace… Ainsi, le fait de développer votre gratitude quant aux éléments positifs de votre vie professionnelle peut faire une différence. D’ailleurs, n’avez-vous pas contribué à ce que ces éléments aillent bien, justement?

Enfin, en revisitant votre vie, que feriez-vous de plus? Que feriez-vous de moins? Pourriez-vous dire, avec du recul, que vous avez atteint un certain équilibre, sinon un équilibre certain, dans votre vie professionnelle ainsi que dans votre vie en général? Que pourriez-vous faire en ce sens dès aujourd’hui? Qu’est-ce qui vous aiderait à atteindre un équilibre encore meilleur?

Réorientation professionnelle

2008-08-29T10:33:00.000-04:00

Nous pouvons tous être susceptibles de nous demander, à un moment ou à un autre de notre vie professionnelle, si nous aimons encore notre travail, si nous nous y réalisons toujours. Certains individus vont aimer leur emploi, mais pas le contexte dans lequel ils l’exercent. D’autres vont garder leur travail car il comporte pour eux plus d’avantages que d’inconvénients, tout en mettant en œuvre certaines stratégies pour améliorer leur satisfaction. Certains vont changer d’emploi, mais au sein de la même organisation. Il arrive cependant que des personnes continuent à occuper le même travail et ce, même si l’insatisfaction perdure malgré leurs efforts, ou à l’inverse que d’autres se précipitent sur le premier emploi venu afin de fuir une situation professionnelle pénible.

Certaines obligations et responsabilités peuvent rendre plus difficile une réorientation. De plus, même s’il est normal de ressentir certaines craintes face au changement, celles-ci peuvent devenir un frein au développement. En effet, un certain courage est nécessaire pour se diriger vers de nouvelles avenues, en plus qu’il est préférable d’obtenir de l’aide professionnelle pour bien s’y préparer. Même s’il peut être plus sécurisant de rester dans un environnement que l’on connaît que d’aller vers l’inconnu, n’oubliez pas que le fait de vous mettre en action est non seulement très valorisant, mais que cela vous permettra de diminuer vos craintes. Enfin, il est plus que bénéfique de se donner la permission de faire un travail qu’on aime.

Les bourreaux de travail

2008-08-22T10:57:00.003-04:00

Dans la continuité du message précédent, voici un autre article que j'ai rédigé pour Workopolis, cette fois-ci concernant les bourreaux de travail.

En résumé, le travail peut devenir une dépendance pour les personnes qui fuient leurs problèmes en se surinvestissant dans leurs tâches alors que d’autres peuvent tenter de combler des attentes excessives en faisant de leur travail une priorité. Dans un cas comme dans l’autre, le risque d’épuisement est présent. Il n’y a néanmoins pas de solutions universelles à proposer afin d’éviter de s’épuiser, mais certains changements de comportements et d’attitudes peuvent être particulièrement aidants, comme le fait de respecter et de poser ses limites ou de gérer autrement sa charge de travail.

http://www.workopolis.com/emploi.aspx?action=Transfer&View=Content/Common/ArticlesDetailView&articleId=CareerAdvisorFR20080805File1Article1&lang=FR&articleSource=CareerAdvisorFR

Perfectionnisme

2008-07-14T11:40:00.002-04:00

Dans notre monde axé sur la performance, nous oublions parfois que personne n’est irremplaçable et qu’aucun individu ne peut être constamment productif. Néanmoins, il peut être difficile de garder son équilibre dans un monde où les exigences sont élevées. D’un autre côté, le perfectionnisme provient souvent d’un manque d’estime de soi. La personne qui adopte ce type de comportements essaie alors de faire reconnaître ou de reconnaître elle-même sa propre valeur. Est-ce votre cas? Si oui, que se cache-t-il derrière vos exigences? Quels bénéfices en retirez-vous? Quels en sont les désavantages?

D’un autre côté, la reconnaissance que vous attendez de l’organisation pour laquelle vous œuvrez n’est peut-être pas à la hauteur de vos investissements en temps et en énergie. Ceci risque cependant de diminuer votre motivation au travail. Par contre, comment pourriez-vous vous donner ne serait-ce qu’une partie de la reconnaissance que vous méritez, que ce soit en prenant le temps de mettre en lumière les compétences que vous avez développées ou en vous offrant la petite folie que vous désirez depuis longtemps? Vous pouvez également demander du feedback aux collègues et aux supérieurs en qui vous avez confiance, accepter et savourer ces commentaires positifs, ce qui contribuera d’ailleurs à nourrir votre estime. Et n’oubliez pas de leur faire connaître vos bons coups!

La communication non violente

2008-07-07T07:12:00.001-04:00

Dans la continuité des messages précédents, il peut être intéressant d’aborder la communication non violente. Le psychothérapeute Thomas D’Ansembourg, dans son livre « Cessez d’être gentil, soyez vrai! », en explique clairement la nature et le processus, qui peuvent être résumés brièvement ainsi : observation de ce qui se passe et des comportements de la personne concernée, identification des sentiments engendrés par ceux-ci, prise de conscience du besoin sous-jacent à ces émotions et proposition d’une demande concrète, réaliste et négociable à la personne en regard de ce besoin.

L’observation implique donc de se baser, encore une fois, sur des faits, et non sur des interprétations. Par exemple, si un individu démontre des signes d’impatience, cela ne veut pas nécessairement signifier qu’il s’est levé du mauvais pied, que nous avons fait quelque chose pour le déranger ou pire, qu’il est colérique. Par la suite, l’identification de nos sentiments demande une bonne dose de recul et d’humilité dans le sens où nous sommes responsables de nos réactions émotives. Quoi qu’il en soit, les sentiments nous indiquent qu’un besoin précis n’est pas comblé. Enfin, la personne n’est pas obligée d’acquiescer à la demande qui découle de notre besoin, mais le fait de créer ainsi un climat d’ouverture permet de trouver plus aisément un terrain d’entente.

La communication non violente représente bien sûr un idéal en soi. Elle peut également ne pas s’appliquer à toutes les situations, notamment le harcèlement, et elle implique une attitude qui peut parfois être difficile à adopter. Bien communiquer, c’est tout un art, n’est-ce pas? Mais, comme tout art, cela s’apprend!

Conflits interpersonnels au travail

2008-06-30T09:53:00.002-04:00

Les mésententes et les désaccords sont inévitables dans les milieux de travail. Cependant, les conflits interpersonnels sont générateurs d’un grand stress. Lors d’une situation conflictuelle, chaque personne a en fait sa part de responsabilité et en prendre conscience est déjà un grand pas vers sa résolution. De plus, les contextes difficiles peuvent faire ressortir les côtés les moins désirables de notre personnalité, comme l’impatience ou l’irritabilité. Néanmoins, lors d’un conflit, il est important de communiquer respectueusement mais fermement, sans toutefois se montrer accusateur, de nommer ce que les comportements de la personne vous ont fait vivre, de dire ce que vous-même pouvez faire face à la situation et de proposer des solutions afin de trouver plus aisément un terrain d’entente.

Certains conflits peuvent malheureusement perdurer dans le temps et ce, malgré les efforts déployés pour le régler. Il est alors préférable d’obtenir de l’aide professionnelle afin de choisir la façon dont vous voulez réagir face aux comportements de la personne au lieu d’attendre qu’elle comprenne vos besoins ou qu’elle change. Par exemple, vous pourriez ne plus vous occuper des comportements qui vous dérangent. De plus, le fait de demander du soutien de votre gestionnaire est recommandé dans une telle situation. D’un autre côté, si ce n’est pas la première fois que vous vivez un tel conflit, que ce soit au travail ou ailleurs, cela dénote peut-être d’une difficulté qui vous est propre et par rapport à laquelle vous auriez quelque chose à apprendre… Mais quoi qu’il en soit, s’il est important de respecter l’autre, il est tout aussi important de se faire respecter.

Pour en savoir davantage à ce sujet, consultez l'article que j'ai publié sur le site Workopolis au http://www.workopolis.com

Harcèlement psychologique

2008-06-23T14:22:00.002-04:00

Pour reprendre le sujet précédent, le harcèlement psychologique se définit comme étant des conduites visant à porter atteinte à la dignité d’une personne ou d’un groupe de personnes. Ce peut être des menaces, des insultes, des critiques visant à détruire au lieu de construire, de l’isolement administratif, etc. Ces comportements sont donc différents du droit de gérance du gestionnaire ou d’un conflit situationnel. Néanmoins, ils sont inacceptables.

Il est alors primordial de noter les dates où les comportements harcelants ont été posés ainsi que les noms des témoins, d’exiger de la personne qu’elle cesse ses agissements et de demander l’aide de votre supérieur. Si le problème persiste, référez-vous aux personnes-ressources désignées par votre employeur en situation de harcèlement psychologique. En effet, plusieurs entreprises se sont dotées d’une politique à ce sujet. Si ce service n’existe pas dans votre organisation ou si le problème n’est toujours pas réglé, contactez les normes du travail. De plus, il est fortement conseillé de consulter un(e) professionnel(le) de la relation d’aide afin d’obtenir le soutien nécessaire. Ne tombez pas dans le piège du silence!

Pour plus d’information, consultez la section concernant le harcèlement psychologique du site de la Commission des normes du travail à l’adresse suivante :
http://www.cnt.gouv.qc.ca/en-cas-de/harcelement-psychologique/index.html

Placardisation

2008-06-16T11:15:00.004-04:00

Voici un article très intéressant, publié sur Le Devoir.com, concernant le phénomène du « tablettage » dans les organisations, qui vise à isoler certains travailleurs jugés inutiles ou nuisibles.

Peut-on parler de harcèlement dans une telle situation? Contrairement aux propos cités, je crois que la réponse est oui puisque le harcèlement se définit comme étant des conduites visant à porter atteinte à la dignité d’une personne ou d’un groupe de personnes. De là l'importance pour la personne visée d'aller chercher de l'aide. En outre, il peut être recommandé d'éviter l'acharnement, d'autant plus que l’individu est déjà isolé et donc fragilisé. Après tout, la santé, autant physique que psychologique, devrait passer avant tout...

http://www.ledevoir.com/2008/06/06/192921.html

Fatigue, quand tu nous tiens!

2008-06-10T09:53:00.002-04:00

Avez-vous hâte aux vacances pour pouvoir enfin vous reposer? Vous serait-il néanmoins possible de prendre une pause, ne serait-ce qu’une heure, pour faire une activité que vous aimez, une activité énergisante? Nous avons tendance à mettre de côté le fait qu’il n’est pas sain d’être constamment fatigué et qu’une dépense d’énergie nécessite une période de récupération.

Ainsi, qu’est-ce qui vous ferait réellement du bien en ce moment? Vous est-il possible de le faire aujourd’hui, ou à tout le moins dans les prochains jours? Sinon, y a-t-il autre chose que vous aimeriez et que vous pourriez faire? À ce sujet, Dr. Sonia Lupien, spécialiste du stress humain, suggère de prendre une heure par jour pour le déconstruire, par exemple en se changeant les idées, en faisant de l’exercice, en pratiquant une activité plaisante, etc. Ceci permettra de prendre une distance par rapport aux sources de stress et facilitera ainsi la recherche de solutions. Voilà qui peut être particulièrement bénéfique dans un monde où il est difficile de s’arrêter!

Pour en connaître davantage à propos de Sonia Lupien, je vous invite à consulter le site d’Oxygène Santé Corporative au http://www.stressinc.com.

Adaptation au marché du travail

2008-06-06T09:34:00.002-04:00

Le marché du travail peut nous apprendre, malgré ses difficultés (pensons seulement à la précarité, aux exigences élevées, aux changements constants, etc.), à développer notre flexibilité, notre tolérance à l’incertitude, notre créativité et notre aptitude à apprendre. La capacité d’adaptation est d’ailleurs ce qui caractérise particulièrement le monde du travail d’aujourd’hui, sans compter que c’est une clé importante pour atteindre un mieux-être. En outre, les changements que nous connaissons peuvent aussi nous permettre de saisir et même de créer certaines opportunités pouvant contribuer à notre développement professionnel.

Sans mettre de côté le fait qu’il est stressant de vivre certains changements, il peut toutefois vous être possible d’en retirer certains bénéfices. Ainsi, quelles possibilités pouvez-vous croiser sur votre route professionnelle?

J’ai parfois recours, dans le cadre de mon travail, à la métaphore de la perle. En effet, une huître agressée par un corps étranger qui s’est infiltré dans sa coquille va alors produire de la nacre afin de s’en protéger, créant ainsi une perle. Comme quoi chaque événement, même difficile, peut nous apprendre quelque chose…

Communication

2008-05-30T08:44:00.002-04:00

Voici un court texte que vous avez peut-être déjà lu, mais je ne résiste pas à la tentation de l’afficher dans mon blog :

Entre ce que je pense
Ce que je veux dire
Ce que je crois dire
Ce que je dis
Ce que vous entendez
Ce que vous voulez entendre
Ce que vous croyez comprendre
Ce que vous voulez comprendre
Ce que vous comprenez
Il y a au moins neuf possibilités de ne pas se comprendre

Sylvianne Herpin

Voilà qui fait réfléchir sur l’importance de prendre le temps de bien formuler nos propos et de demander à notre interlocuteur sa compréhension de ceux-ci!

Nos privilèges

2008-05-26T16:49:00.005-04:00

Voici un court extrait d'un ouvrage qui m'a particulièrement touchée. À ce sujet, nous ne sommes pas toujours conscients des privilèges dont nous jouissons dans notre société, et le fait de prendre un petit temps d'arrêt pour mijoter là-dessus peut nous aider à mettre bien des choses en perspective...

« Que celui qui a vécu dans un milieu où il a pu bénéficier d'une ouverture sur la culture, les arts et la science porte un regard sur l'ensemble de la population mondiale. Il réalisera alors qu'il appartient à une infime minorité et s'apercevra de la chance qui fut la sienne. Un quart de l'humanité vit en-dessous du seuil de pauvreté. Pour ces gens, l'urgence quotidienne imposée par la survie est infiniment plus pressante que l'intérêt pour la vie sur d'autres planètes ou pour la création artistique. Je peux prendre conscience de l'immense privilège qui est le mien. Je suis né et j'ai été élevé dans un environnement qui m'a laissé le loisir de me passionner pour ces questions. Mais pourquoi moi, et pourquoi vous aussi, qui lisez ces lignes? Y a-t-il une réponse? »

Hubert Reeves, « Je n'aurai pas le temps »
Paris : Éditions du Seuil, 2008, p. 13.

Question-miracle

2008-05-13T07:30:00.000-04:00

Voilà une question que j’utilise régulièrement dans le cadre de ma pratique. En effet, elle peut particulièrement aider la personne à trouver ses propres solutions et elle est applicable à de multiples situations, bien qu’il soit important que l’objectif de la personne soit clair, concret et réaliste.

Vous désirez faire l’expérience de la question-miracle? Tout d’abord, prenez le temps d’identifier votre objectif (par exemple : mieux gérer votre stress au travail, augmenter votre estime de vous-même, mieux vous affirmer face à votre milieu de travail, etc.). Ensuite, situez sur une échelle de 1 à 10 où vous en êtes présentement par rapport à votre objectif, 1 étant le plus éloigné de celui-ci et 10 le niveau maximal pouvant être atteint. Attention toutefois à vous situer à 1 car nous avons la fâcheuse tendance à nous sous-estimer… De plus, il peut être intéressant de vous demander ce qui vous a amené au niveau que vous avez identifié. Par la suite, décrivez ce qui serait différent si vous étiez à un point plus élevé que votre niveau actuel, par exemple à 6 si vous vous situez à 5 par rapport à votre objectif. Et quelle était la dernière fois où vous avez été à ce niveau? Qu'est-ce que vous aviez alors fait pour l'atteindre? Ainsi, qu’est-ce que ça prendrait ou que pourriez-vous faire pour augmenter votre niveau d’un point? Prenez le temps d’élaborer vos réponses.

Voici donc qui peut vous aider à cibler davantage vos solutions d’une façon simple et efficace!

Stress

2008-05-09T10:01:00.000-04:00

Une vie sans stress est impossible. Cependant, les situations stressantes risquent de nous épuiser et même de nous rendre malades si elles dépassent nos limites. À ce sujet, il existe plusieurs facteurs de stress au travail : surcharge, sous-charge, relations interpersonnelles difficiles, précarité, manque d’information et de communication, ambiguïté de rôles, manque de pouvoir décisionnel et d’autonomie, changements importants au niveau de l’organisation, etc. Une situation professionnelle stressante est même susceptible d’engendrer individualisme et méfiance, qui à leurs tours risquent de provoquer des conflits interpersonnels.

Certains facteurs de stress peuvent être difficiles, voire impossibles à diminuer, par exemple ceux qui sont sous la responsabilité de l’organisation. En effet, ce sont des facteurs sur lesquels nous avons peu de contrôle. De plus, il n’y a, bien entendu, pas d’emploi idéal, mais certains comportements peuvent contribuer à améliorer un contexte de travail stressant, comme le fait d’instaurer de bonnes habitudes de vie. Oui, c’est la base, mais parfois nous l’oublions! De plus, y a-t-il des moments où vous vous sentez un peu moins stressé(e)? Qu’est-ce qui est alors différent? Qu’avez-vous fait pour être plus détendu(e)?

Ainsi, qu’est-ce qui pourrait vous aider à mieux gérer votre stress?

Dire non dans un contexte de travail

2008-05-06T15:36:00.000-04:00

De façon générale, plus les travailleurs donnent en temps et en énergie, plus l’organisation en demande. En effet, celle-ci juge alors que si ces employés effectuent toujours ce qu’on leur demande et même plus, c’est qu’ils peuvent remplir ces exigences élevées. Cependant, si vous sentez qu’il vous est de plus en plus difficile de garder votre équilibre, c’est probablement parce que vous dépassez vos limites, et si les demandes que vous acceptez dépassent vos limites, vous risquez alors d’hypothéquer votre santé, autant physique que psychologique. Il y a en effet une différence, même si elle peut être subtile, entre vouloir bien faire son travail et faire de son travail une priorité.

Il peut néanmoins ne pas être aisé, dans un contexte de travail, de dire non afin de vous respecter. Par contre, dépendamment du contexte où vous vous trouvez, le fait de prendre un temps de réflexion pour en évaluer les conséquences, pour vous positionner clairement et pour proposer des solutions pourra vous aider à être stratégique. Par exemple, serait-il possible pour vous de déléguer certaines tâches? Ainsi, le fait de connaître la réalité organisationnelle et les intérêts de vos collègues et supérieurs peut vous donner un coup de pouce dans votre argumentaire. Cet exercice peut même vous aider à identifier vos alliés. Et finalement, n’hésitez pas à en discuter avec une personne qui a votre confiance.

Parce que dire non, c’est dire oui à autre chose, ne serait-ce qu’à vous!

Manque de temps

2008-04-30T07:01:00.001-04:00

Un des éléments qui rend difficile la recherche d’un équilibre au travail et dans notre vie en général est bien sûr le manque de temps. En effet, non seulement de plus en plus de personnes cumulent plusieurs rôles, mais le rythme de travail s’est intensifié et les exigences professionnelles se sont accrues. Ainsi, le fait de vouloir améliorer l’organisation pour laquelle nous oeuvrons peut être une idée séduisante, mais elle risque d’être ardue, voire impossible. Néanmoins, il est évident que l’organisation peut avoir une part de responsabilité vis-à-vis de cette difficulté.

Ainsi, il peut être plus utile de nous poser la question suivante : que pouvons-nous changer afin de mieux nous adapter? Par exemple, pourrions-nous ajuster la qualité de notre travail en fonction de sa quantité? Pourrions-nous modifier notre façon de travailler afin d’atteindre plus d’efficacité? De cette façon, nous pourrons plus aisément retrouver notre part de pouvoir sur la situation. La course à la performance est bien réelle dans le monde dans lequel nous vivons, mais il peut être possible de choisir de courir un peu moins, ou un peu moins vite…

Parce que ralentir un peu, c’est déjà beaucoup!

Perte d'emploi

2008-04-29T08:23:00.000-04:00

La peur de perdre son emploi serait, selon certaines études, la crainte la plus fréquemment vécue par les travailleurs. Cela n'a cependant rien de surprenant dans un contexte de marché du travail caractérisé par la satisfaction financière des actionnaires au détriment des employés.

Selon l'auteure Sally Hogshead, dans son bouquin « Gestion de carrière radicale » (Septembre Éditeur, 2008), nous pouvons être susceptibles de perdre notre emploi, mais non notre carrière. Cette différenciation peut être capitale dans un monde de précarité. Toujours selon Hogshead, un poste peut être considéré comme un outil susceptible de faire développer les projets professionnels d'un travailleur. Elle suggère alors de changer d'emploi ou même de fonder sa propre entreprise s’il y a insatisfaction. Bien que cela puisse être plus ou moins facile à envisager dépendamment de la situation dans laquelle la personne se trouve, soulignons néanmoins qu'il peut être bénéfique d'être loyal envers soi-même d'abord et de veiller à son propre développement professionnel.

Si vous désirez en connaître davantage sur les impacts psychologiques de la perte d'un emploi, je vous invite à lire l'article que j'ai publié dernièrement à ce sujet chez Workopolis à l’adresse indiquée au bas de ce message. De plus, j'ai publié en 2004 aux Éditions Quebecor un ouvrage intitulé « Guide pour mieux faire face à une perte d’emploi : vous n’êtes pas votre travail! ». Il ne me reste donc qu’à vous souhaiter une bonne lecture et, surtout, une belle continuité professionnelle!

http://www.workopolis.com/emploi.aspx?action=Transfer&View=Content/Common/ArticlesDetailView&articleId=CareerAdvisorFR20080428File1Article1〈=FR&articleSource=CareerAdvisorFR&OldUrl=

Équilibre au travail

2008-04-28T07:56:00.000-04:00

Le plus grand défi des années 2000 est probablement de maintenir un équilibre qui nous convient. C’est d’ailleurs une des clés les plus importantes, sinon la plus importante, pour bien vivre les changements que la vie au travail nous amène. L’équilibre a cependant ceci de particulier qu’il n’est jamais totalement acquis. Néanmoins, il peut être possible de le maintenir la plupart du temps.

Chaque individu étant unique, les stratégies visant à favoriser l’équilibre sont donc propres à chacun. D’ailleurs, il n’existe pas de solution unique et universelle. Ainsi est-il important de bien cerner ce qui vous fait du bien et ce qui vous nuit. En ce sens, y a-t-il des moments où vous vous sentez vraiment bien, où vous vous sentez plus en équilibre dans votre vie professionnelle et même dans votre vie en général? Qu’est-ce qui était alors différent? Qu’aviez-vous fait pour atteindre ce mieux-être? En effet, vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui contribue à votre équilibre. Cependant, bien que vous ayez en vous les ressources nécessaires, n’hésitez pas à aller chercher de l’aide professionnelle si besoin. En effet, il peut parfois être difficile d’avoir le recul suffisant pour bien jauger toutes les possibilités qui s’offrent à vous.

Dépression ou burnout?

2008-04-25T15:26:00.000-04:00

L'épuisement professionnel est caractérisé, tel que son nom l'indique, par une diminution marquée des ressources physiques, mentales et émotionnelles de la personne. Puisqu’il n’est pas un trouble reconnu, les médecins tendent alors à poser un diagnostic de « trouble d’adaptation ». Des facteurs individuels (attentes irréalistes, perfectionnisme, engagement excessif au travail, responsabilités trop grandes pour les capacités de la personne, etc.) et organisationnels (style de gestion, changements importants, conditions de travail difficiles, etc.) peuvent amener un individu à dépasser ses limites. Celui-ci risquera éventuellement, s’il continue ainsi, de vivre un sentiment d’échec et une sensation d'apathie, en plus d’une grande fatigue. C'est alors qu'on parlera d'épuisement.

Une personne épuisée peut généralement retirer une certaine satisfaction dans d’autres sphères que le travail, alors qu’un individu en dépression ne trouvera généralement pas de plaisir dans tous les aspects de sa vie. De plus, une personne souffrant de dépression aura tendance à vivre davantage de culpabilité qu’un individu « brûlé ». Néanmoins, un épuisement peut avoir des conséquences néfastes sur l’ensemble de la vie d’une personne. En outre, il peut engendrer une dépression s’il n’est pas diagnostiqué et traité adéquatement. D'ailleurs, il ne faut pas oublier que l’épuisement s’installe de façon graduelle et insidieuse. Ainsi, n'oubliez pas que votre santé, autant physique que psychologique, est votre bien le plus précieux et que la prévention se trouve dans l’équilibre.

Pour plus d'information, n'hésitez pas à consulter la section « Santé psychologique au travail » du site de la Chaire en gestion de la santé et de la sécurité du travail :
http://www.cgsst.com/fra/acceuil-sante-psychologie-travail.asp

Hypnose

2008-04-24T13:10:00.000-04:00

L'hypnose clinique, contrairement à l'hypnose de spectacle, est une forme de communication qui entraîne un état de relaxation et de grande concentration. Cet état, dans lequel la personne reste consciente de ce qui se passe autour d’elle, facilite ainsi l'accès à son imaginaire, à sa créativité et à ses ressources. L'hypnose est en fait un phénomène naturel et banal que nous pouvons tous expérimenter, par exemple lorsque nous sommes totalement absorbés par une activité qui nous fait perdre la notion du temps.

Ainsi, est-ce que l'hypnose peut être considérée comme un état de flow, tel que décrit par Csikszentmihalyi? À ce sujet, « il est fort probable que les personnes qui entrent dans cet état d'expérience optimale se retrouvent dans un état de transe hypnotique. En effet, la transe hypnotique comporte un état de concentration de l'attention qui élimine toute préoccupation autre que l'expérience actuelle. [...] La personne est simplement en train d'expérimenter avec intensité quelque chose d'agréable. » (Émotion positive et créativité : l'âme de la transformation dans la thérapie avec hypnose éricksonnienne. Liliana Cané, Institut Milton H. Erickson de Montréal, Revue québécoise de psychologie, 2005, 26(1), p. 82)

Vous désirez faire une petite expérience intéressante? Rendez-vous à la rubrique Publications dans la page de mon site Internet indiquée ci-dessous, cliquez sur la présentation Power Point intitulée « Suggestions positives » et donnez-moi vos commentaires!

http://www.psychorientation.ca/iWeb/Isabelle%20Michaud/Fiche%20professionnelle.html

EMDR

2008-04-24T11:37:00.001-04:00

Le Eye Movement Desensitization and Reprocessing, ou désensibilisation et retraitement par le mouvement des yeux, tel que son nom l'indique, vise à retraiter l'information chez le client afin de la rendre plus adaptée. Par exemple, une personne ayant vécu un accident de travail pourra par exemple réaliser plus profondément qu'on peut prévenir un accident, mais non le prévoir. Cet outil est donc particulièrement utile en cas de traumatisme.

La raison de l'efficacité de l'EMDR est encore méconnue, mais nous pouvons penser que cette méthode stimule les deux hémisphères du cerveau, retraitant ainsi plus efficacement l'information. D'ailleurs, durant le traitement, on procède par stimuli bilatéraux (mouvements des yeux, tapotements ou sons) qui font se réactiver les images reliées à l'événement ciblé. Il est également possible que l'EMDR crée des ondes similaires au sommeil paradoxal ou que l'effet d'exposition aux images crée une désensibilisation. La personne peut aussi réaliser davantage que le traumatisme fait partie du passé et qu'elle peut maintenant se sentir plus en pouvoir dans le présent. Nous ne savons donc pas pourquoi cet outil est efficace, mais il semble l'être chez la plupart des individus.

Si vous désirez plus d'information à ce sujet, je vous propose de visiter le site de l'EMDR Institute au http://www.emdr.com (en anglais seulement).

Thérapie brève

2008-04-21T09:08:00.000-04:00

Précédemment, je soulignais brièvement l'utilité des outils simples et concrets, ce qui m'amène à introduire les thérapies brèves de résolution de problèmes.

Ce type d’approche vise à aider la personne, par des questions ouvertes et ciblées, à trouver ses propres solutions et à faire ressortir ses ressources. En effet, on considère alors que c’est le client qui est l’expert par rapport à sa situation actuelle. En d’autres mots, et tel que je le souligne régulièrement, c’est la personne qui sait ce qui est le mieux pour elle. En tant que conseillère d’orientation, mon rôle est donc de l’amener à le clarifier et à l’atteindre.

Si vous désirez en connaître davantage à ce sujet, je vous invite à consulter l'article de la Revue québécoise de psychologie à l'adresse suivante:
http://www.rqpsy.qc.ca/ARTICLE/V21/21_1_071.pdf

Vous pouvez également naviguer sur le site du psychologue Yves Gros-Louis, qui introduit également l'hypnose clinique et l'EMDR, que j'aborderai prochainement:

http://www.psycho-solutions.qc.ca

Bonheur

2008-04-15T12:44:00.000-04:00

Décidément, ce sont les outils simples et concrets qui semblent avoir le plus d'impact positif chez les individus! En effet, cet article de Psychomédia traite de moyens identifiés par un chercheur susceptibles d'augmenter le sentiment de bonheur chez les personnes ayant tendance à la dépression. Ceci étant dit, ces outils peuvent être bénéfiques pour chacun d'entre nous :

http://www.psychomedia.qc.ca/pn/modules.php?name=News&file=article&sid=4446

Le "journal de bonheur" est également expliqué dans l'excellent ouvrage "Apprendre à être heureux : Neurobiologie du bonheur" de Stefan Klein (Éditions Robert Laffont, 2005), qui souligne entre autres : "[...] leur mauvaise habitude [des personnes dépressives] consistant à ne pas s'avouer leur bonheur, ce qui différait leur guérison. Le plus souvent, ces personnes sont beaucoup moins malheureuses qu'elles ne le croient."

Comme quoi notre bonheur dépend beaucoup de ce sur quoi nous portons notre attention...

Estime de soi

2008-04-14T13:42:00.000-04:00

Voici un article tout simple (les meilleures solutions sont souvent les plus simples, d'ailleurs) visant à aider les personnes à davantage s'affirmer. On peut le consulter à l'adresse suivante:

http://www.servicevie.com/02sante/Dossier/Apprendre/Apprendre_a_dire_non.html

J'ajouterais à cet article qu'un certain niveau d'estime de soi est nécessaire pour s'affirmer, mais que c'est dans l'action que l'estime se développe. Ainsi, le fait de dire non peut justement aider à augmenter son niveau d'estime personnelle. D'un autre côté, plus on s'estime, plus on tend à se donner la priorité. Il s'agit donc d'un cercle vertueux!

Bonne expérimentation à toutes et à tous!